如何跑而不伤？万一跑而受伤怎么治？赛普教练张莹莹刊文11月11日《解放军报》7版教你几招。张莹莹最近随赛普健身教练团队服务于新兵训练场，针对普遍存在的跑出来的伤痛，一边为官兵疗伤，一边撰文，通过军报让更多战友分享。

    跑步时崴脚，可能是再寻常不过的训练伤了。崴脚，学术上称为踝关节扭伤。乍一崴，先是动不了，然后就是撕心裂肺的痛，最后就只能眼看着自己的脚踝逐渐肿得跟个大面包一样，直接影响训练生活。那我们该怎样处理才能减缓疼痛迅速恢复呢？ 

    踝关节扭伤的伤后处理并不复杂，这里请大家一起来看一下踝关节扭伤的处理思路—— 

    冰敷：在崴脚发生的短时间里我们能做的就是冰敷。迅速找到冰块进行冰敷，最好在包里准备一个冰袋。如果条件不允许的话，最简单的就是买根冰棍救急。 

    压迫包扎：需要用到重弹贴布进行有规律的贴扎，这一项需要专业的运动防护师来完成。 

    保护：要保护好我们的患肢以免再次损伤。 

    抬高患肢：在夜间休息时最好在患肢下垫上枕头减轻肿胀。 

    最适负荷：俗话说，伤筋动骨一百天。很多人在崴脚之后会选择静养休息，但当再次下床行走时会发现脚踝活动不是很灵活了。所以，当发生踝关节扭伤时一定不要制动静养，我们要在短时间内用科学的方法让脚踝快速动起来。可以采用踝泵练习（仰卧勾脚和绷脚背）、毛巾拉伸练习（毛巾环绕足底双手拉住勾脚）、内外翻抗阻练习（拉紧弹力带做踝关节内外翻）等简单的踝关节小训练。训练强度掌握在每天3组，每组3次，每次15至30秒钟。

    踝关节扭伤最致命的是习惯性崴脚，即发生过一次崴脚之后就会经常崴脚。在踝关节扭伤的治疗中我也经常会碰到这一类的患者。遇到这类问题时，我们要做的是增强踝关节的稳定性来改善习惯性崴脚。可以通过踝关节的渐进式训练（双腿站立—单腿站立—闭目单腿站立—干扰因素介入练习）来改善。对运动表现能力要求较高的一类战友，可以选择在平衡软垫上做结合接抛球站立、下蹲等干扰因素介入的训练来加强踝关节的稳定性。 

    总之，踝关节扭伤时，只要及时做好正确的处理，就可以迅速得到改善。

    赛普健身教练培训基地创立于2009年，经历了9年发展，目前已经在北京、深圳和上海开设校区，形成了京沪深三地部署，全国六大校区同步开展的格局。赛普目前也是中国唯一登陆资本市场以健身私教培训为主业的企业，每年为社会输送专业健身教练数万人，已成为专业健身教练培训行业的领跑者。赛普致力于私人健身教练的职业培养，运动科学研究。通过为健身教练提供权威的专业认证、职业发展服务和持续的教育，让更多的人得到科学的训练指导。 

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